Frases asertivas:
aprender a vivir sin miedos,
instalados en el cambio permanente...
Es la ley marcada por el orden narural:
ecológico, simplemente.

Algunas de estas frases
ya están recogidas en
otros trabayos de
Xulio Concepción Suárez

Hay muchas pautas para
aprender a ser flexibles
y a disfrutar de lo que nos rodea.
Para aprender a sentir un poco más
el entorno de cada día, vamos...

Es lo que hace toda la naturaleza
cada mañana, cada noche,
en invierno, en primavera, en otoño...
Es lo que hacen los páxaros,
las plantas, las flores...

Es la ley del cambio constante:
el gran equilibrio inestable de la vida al completo.
No vamos a estar nosotros fuera del sistema...

• "A los que corren en un laberinto, su misma velocidad los confunde" (Séneca)

• Aceptar las contradicciones: puede haber en ellas una fuente de riqueza personal, una perspectiva diferente, una ocasión para el progreso propio y ajeno

• Ante todo, y para empezar, la experiencia: es más importante, más efectiva, que el pensamiento abstracto. "Cuando nuestro pensamiento va al mismo paso que nuestro pie, estamos presentes" (proverbio sufí).

• "Atreveos: el progreso solamente se logra así" (Victor Hugo)

• "Cada uno puede ser agente sanador de sus desazones en vez de esperar una pastilla mágica" (Mario Pérez Álvarez).

• "Cada vez que algo empieza otra vez, tiene más posibilidades de llevarnos a un lugar seguro" (Jorge Bucay)

• "Considera la emoción negativa como una señal que te recuerda: Despierta. Mantente presente" (Eckhart Tolle).

• Describir, mejor que juzgar: resulta una posición más neutra, trae menos complicaciones

• "Descubrir el placer de la soledad. El encuentro con nosotros mismos nos ofrece la posibilidad de reflexionar, mirar hacia nuestro interior y crear muchas de las ideas que luego compartiremos con los demás. Cuando logramos superar nuestros miedos a estar sin compañía y disfrutamos de esos momentos, nos sentimos libres y fuertes ante la vida" (Vanesa Gil)

• .

• Disfrutar del presente: a veces vivimos en el pasado, lo cual nos conduce a la melancolía o a la depresión, o vivimos en el futuro, en la preocupación de lo que ocurrirá, lo cual nos lleva a la ansiedad" (Psychologies).

• "En lugar de atacar o ponerte a la defensiva, deja que las palabras te atraviesen limpiamente" (Eckhart Tolle).

• "Encontrar satisfacción hasta en las tareas más rutinarias, o dotar de sentido a cada día dependen del empeño que pongas en ello" (Beatriz Vera).

• "Fijarse un objetivo y cumplirlo con tenacidad es una de las virtudes más creativas con que cuenta el ser humano. El poder de decisión nos permite superarnos a cada paso" (Piero Perricci y Viviend Reid).

• "La alegría está en la lucha, en el esfuerzo, en el sufrimiento que supone la lucha, y no en la victoria misma" (Mahatma Gandhi)

• "La constancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan fruto" (Arturo Graf).

• "La gota horada la piedra, no por su fuerza, sino por su constancia" (Ovidio)

• "Las emociones son las que dan color a las gafas que utilizamos para ver nuestro alrededor. Cuando estamos tristes, estas gafas son negras; cuando estamos enamorados, rosas..." (Jenny Moix Queraltó).

• Lenguaje flexible: evita en lo posible los famosos "siempre, nunca, jamás, todo, nada... Son paralizantes, excluyentes, destructivos"

• "Lo bueno de sentirte atrapado es que, cuando te liberas, superas los temores para siempre" (Fox Mulder).

• Matices de las cosas, siempre en los detalles: disfrutar en el arte de los matices. Las pequeñas observaciones desapercibidas por la mayoría son la riqueza de la vida: gracias a ellas abrimos campos nuevos que nos permiten ver la realidad de forma creativa, inédita.

• Minimizar los problemas: como limitan nuestra atención, cuanto menos tiempo se les dedique, mejor. Dejarán tiempo para cosas más creativas.

• Mirar por donde a nadie se le ocurre mirar: seguimos la rutina de mirar siempre las mismas cosas en la misma perspectiva. Hay que mirar como los niños: se les ocurren cosas que a nadie se le ocurren.

• Moverse con la vida: toda la naturaleza se mueva cada mañana. Y, por supuesto, no deja de moverse durante la noche

• .

• "Ninguna otra forma de vida en el planeta conoce la negatividad, solamente los seres humanos" (Eckhart Tolle)

• "No sobrevive el más fuerte, sino el que mejor se adapta al medio" (Charles Darwin)

• "Nuestros momentos más sublimes es más probable que tengan lugar cuando nos sentimos profundamente abatidos, infelices o insatisfechos. Es sólo en esos momentos, empujados por la insatisfacción, que somos capaces de salir del camino trillado y empezar a buscar respuestas más verdaderas en otros senderos" (Francesc Miralles).

• "Para llegar al momento de la realización, es preciso atravesar el desierto de los años estériles" (Rabindranath Tagore).

• Pensar más en el cómo que en el porqué: más que romperse la cabeza en por qué ocurre algo, mejor ver cómo funciona

• "Prefiero el bastón de la experiencia que el carro rápido de la fortuna. El filósofo viaja a pie" (Pitágoras).

• "¿Resucitar? Esa hazaña está hoy al alcance de cualquiera. Basta con recoger los propios despojos, levantar con los brazos la losa que uno lleva sobre la cabeza, tomar un poco de impulso para saltar de la sepultura y comenzar a caminar sin volver nunca la vista atrás" (Manuel Vicent).

• Romper con los esquemas mentales fijos, rígidos, inamovibles, rutinarios: son la base en la solución de los conflictos personales, sociales, educativos..

• "Se quiere más lo que se ha conseguido con fatiga" (Aristóteles)

• "Suparar la negatividad... La manera más rápida y segura de llegar a ser feliz es mantenerte en el presente, sin oponerse a él " (Eckhart Tolle).

***

Numerosas frases, refranes, dichos,
pautas, normas, recomendaciones...
se encuentran en cualquier revista didáctica,
ecológica, integral..., hoy día
(el caso es practicarlas)

• Aprende a decir "NO" cuando te haga falta.

• Aprende a vivir con menos: con lo necesario.

• Búscate un trabajo que te guste, aunque tardes en encontrarlo.

• Empéñate en ser asertivo, asertiva: exprésate y actúa con seguridad

• Empieza por hacer cambios sencillos.

• Fórmate cada mañana en tu profesión elegida.

• Déjate de ir de víctima por la vida.

• Desarrolla aficiones personales: son fuente de vida y de trabajo

• Descansa en las discusiones conflictivas.

• Disfruta observando el entorno: aunque sea para intentar mejorarlo

• Habla claro cuando no quieran entenderte.

• No quieras ser como la mayoría, como todos y todas...

• No seas espectador, sino actor de tu vida.

• Nunca te amargues con el pasado: eso ya no tiene cambio.

• Planifícate un proyecto adecuado a tus posibilidades: y lucha por conseguirlo.

• Procura el riesgo a la comodidad.

• Prepárate cada mañana para ser observado, criticado, criticada...

• Reivindica el valor de tu trabajo: exige lo tuyo

• Reordena tu vida cuando veas que hay que mejorar actitudes, situaciones.

• Rodéate de amigos sensibles.

• Tómete cada día un tiempo para tu vida privada.

• Valora tu sensibilidad, por mucho que te critiquen.

En fin, déjate de lamentarte y actúa: construye, levanta la vista al horizonte, vive.

Saber sobrevivir en el tiempo y con los años:
por José Antonio Marina.

1. Manténgase activo física y mentalmente. Éste es el gran antídoto. Nos permite, además, huir de la introspección y de la rumia nostálgica o quejumbrosa que surgen tan fácilmente en situaciones de pasividad"

2. No se intoxique de comodidad. Fíjese alguna pequeña meta. Que no sea tan fácil que conseguirla no le produzca satisfacción, ni tan difícil que el fracaso sea demasiado probable.

3. Crear es, sobre todo, mantenerse activos, alerta. Todos estamos intoxicados de pasividad... Nos enchufamos a la televisión para no tener que hablar ni pensar, para dejar que me vivan.

4. No hemos nacido para estar cómodos, sino felicas.

5. Esfuércese en hablar de cosas que interesan a los demás, y en escucharlos.

6. Cuide de alguien o de algo. Nada envejece tanto como pensar que se deben recibir cuidados, pero no dispensarlos.

7. Eduque la atención: tema central en toda la pedagogía oriental. Concéntrela en lo que hace, o en el mundo exterior. Se trata de evitar que el cuerpo y sus alteraciones se conviertan en el eje de su vida.

8. Procure leer. La lectura es un gran estimulante mental. La televisión es pasiva; la lectura, activa.

9. Resígnese a unas cosas, pero rebélese contra otras.

10. Ésta es la gran sabiduría que recoge la oración: "Que Dios me conceda serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valentía para cambiar las que sí puedo; y sabiduría para ver la diferencia".

"Dos pájaros,
compañeros inseparables,
se encaraman en el mismo árbol.
Uno come la fruta
y el otro lo mira.
El primero de los pájaros
es nuestro ser individual,
que se nutre de las alegrías
y de las penas de este mundo.
El otro es el ser universal,
testigo silencioso de este juego".
(Mundana Upanishad).

Y otras muchas frases asertivas:

1. La personocracia... consiste en la toma de conciencia del poder personal, perdiendo el miedo para asumirlo y lanz´nadose a la creación activa" (Ghislaine Lanctôt).

2. Para el desarrollo del poder personal ... hay que dar prioridad a la esencia sobre la apariencia; arriesgarse a abandonar la seguridad para vivir en la incertidumbre creativa que empuja a construir en cada instante; y concentrarse en el camino en vez de en la meta" (Ghislaine Lanctôt).

3. "La ira sana es una reacción que nos indica, simplemente, que estamos vivos y, por lo tanto, que nos revelamos contra injusticias, amenazas o abusos. Es una reacción a algo que te afecta, que te altera, que te causa daño. Puede ser el motor que pone en marcha a algunas personas. Sin indignación, no nos moveríamos" (Almudena Altozano) .

Y algunas otras reflexiones para vivir mejor, sin tanto estrés...

1. "Demasiada ambición, demasiados problemas en los que pensar, demasiadas cosas de las que ocuparnos, demasiadas urgencias (aún para disfrutar de la vida), demasiada contaminación en el aire que respiramos" (Jorge Bucay)

2. "El antídoto de la envidia es el amor, primero hacia uno mismo, porque así se ciega la fuente de la envidia que es el autodesprecio" (José Antonio Marina)

3. "El envidioso experimenta dos tipos de odio. Odia al envidiado por no poder ser como él. Se odia también a sí mismo, por ser como es" (Castila del Pino)

4. "El envidioso tiene el juicio alterado y entiende las cosas al revés" (José Antonio Marina)

5. "En la India experimenté el placer de descubrir, sentir y escuchar" (Wes Anderson).

6. "En paz con el afuera y el adentro se torna innecesario llenar la realidad de excesivas acciones o palabras" (Jorge Bucay) .

7. "La envidia es un movimiento contra esa persona, por el hecho de que esté disfrutando" (José Antonio Marina).

8. "La envidia está amarilla y flaca porque muerde y no come" (Quevedo)

9. "La envidia, como tantos otros sentimientos destructivos, es rumiadora y pasiva. Se enrosca sobre sí misma. Y la acción, el sentimiento de la propia eficacia, es el mejor procedimiento para salir de ese pantano emocional" (José Antonio Marina).

10. "La envidia revela siempre una deficiencia en la persona que la experimenta... La tristeza del envidioso ... está provocada por un fracaso, por no haber conseguido algo" (José Antonio Marina)

11. "Le propongo que para el año que viene decida encontrar y encuentre cada semana, por lo menos, una hora para sentarse en silencio y no hacer nada. No se asuste. Cualquiera puede, y usted también, estar una hora por semana sin hacer nada. Ni leer, ni escuchar música, ni ver una película. Nada. Nada de nada. Le anticipo que los primeros minutos de la primera vez que lo intente se sentirá confundido" (Jorge Bucay)

12. "Los envidiosos lloran cuando los demás ríen, y ríen cuando los demás lloran" (Sebastián de Covarrubias).

13. "Nadie se atreve a confesar que envidia a otro; más pronto reconocerá uno que está airado, o que odia o incluso que teme, pues tales pasiones son menos vergonzosas e inicuas" (Luis Vives)

14. "No se puede vivir así, preso de la prisa, sin hablar con la gente, sin otorgarle a cada cosa su tiempo" (Pere Navarro)

15. "Ser sabio es poder decir: ¿Cuánto es bastante? Usted tiene que crecer, usted tiene que ser competitivo. De acuerdo: dígame cuánto es bastante. Y entonces yo me organizo y llego. Pero no me meta en una carrera sin final" (Pere Navarro).

16. "Si no nos volvemos capaces de detener la carrera desenfrenada del modelo triunfador, terminaremos sintiéndonos tan vacíos que le temeremos a la quietud y al silencio. Tanto que buscaremos llenar cualquier silencio con palabras y cualquier quietud con movimientos, porque no soportaremos la idea de perdernos alguna oportunidad y no poder llegar a nuestro 'destino de porsperidad'" (Jorge Bucay) .

17. "Simplemente, dejar de desear" (Buda).

18. "Todos tenemos algún registro interior de la paz que se siente cuando no hay en el horizonte ninguna negra nube de deseos insatisfechos, ni ambisicosas metas inalcanzadas, ni increpantes exigencias con las cuales lidiar, y quizá por eso, cuando pensamos en la paz interior, la asociamos muchas veces con la idea de conseguir satisfacer todos y cada uno de nuestros deseos" (Jorge Bucay)

19. "Vivimos en una sociedad pasada de vueltas. Ya no hablamos. Nada es para toda la vida. Cada vez somos más individualistas. Y la austeridad, ese valor que le transmitieron en su infancia, ya no se lleva. Vivimos en una apoteosis barroca del consumo" (Pere Navarro).

Decálogo de la serenidad (Juan XXIII):

1. Sólo por hoy trataré de vivir exclusivamente el día, sin querer resolver el problema de mi vida todo de una vez.

2. Sólo por hoy tendré el máximo cuidado de mi aspecto, cortés en mis maneras, no criticaré a nadie y no pretenderé mejorar o disciplinar a nadie sino a mí mismo.

3. Sólo por hoy seré feliz en la certeza de que he sido creado para la felicidad, no sólo en el otro mundo, sino también en este.

4. Sólo por hoy me adaptaré a las circunstancias, sin pretender que todas las circunstancias se adapten a mis deseos.

5. Sólo por hoy dedicaré diez minutos de mi tiempo a una buena lectura, recordando que, como el alimento es necesario para la vida del cuerpo, así la buena lectura es necesaria para la vida del alma.

6. Sólo por hoy haré una buena acción y no lo diré a nadie.

7. Sólo por hoy haré por lo menos una sola cosa que no deseo hacer, y si me sintiera ofendido en mis sentimientos, procuraré que nadie se entere.

8. Sólo por hoy me haré un programa detallado. quizá no lo cumpliré cabalmente, pero lo redactaré y me guardaré de dos calamidades: La prisa y la indecisión.

9. Sólo por hoy creeré aunque las circunstancias demuestren lo contrario, que la buena providencia de Dios se ocupa de mí como si nadie más existiera en el mundo.

10. Sólo por hoy no tendré temores. De manera particular no tendré miedo de gozar de lo que es bello y creer en la bondad.

"Puedo hacer el bien durante doce horas, lo que me descorazonaría si pensase tener que hacerlo durante toda mi vida"

Oración de la serenidad
( Reinhold Niebuhr )

“Dios, concédeme la serenidad
para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar
y la sabiduría para conocer la diferencia;
viviendo un día a la vez,
disfrutando un momento a la vez;
aceptando las adversidades
como un camino hacia la paz..."

***

"Sobre las cimas de las montañas reina la paz.
En todas las copas de los árboles percibes apenas un aliento.
Callan las pequeñas aves del bosque.
Aguarda; pronto también tú conoecrás la paz"
( Johann Wolfgang von Goethe)

José Antonio Marina

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"Tú vives siempre en tus actos.
Con la punta de los dedos
pulsas el mundo, le arrancas
auroras, triunfos, colores,
alegrías: es tu música.
La vida es lo que tocas"
(Pedro Salinas)

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